po kazdym

[...] cos doradzic w Twoim przypadku i z tym czasem bieganie samo w sobie poprawi czas. Co tydzien mozesz np dodoawac wstawki szybkosciowe np co 3 min 20 sek szybszego biegu i po kazdym tygodniu zwiekszac czas szybkiego biegu np o 5 sek az dojdziesz do 40 . pozniej zrpbic mozesz sobie 1 tydz dowolnego biegania ( na regeneracje i rozluznienie a pozniej [...]

Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]

Recovery 2.0 powinniśmy stosować po każdym większym wysiłku fizycznym i gdy czujemy,że nasz organizm nie jest do końca zregenerowany. Gdy czujemy się ospali/zamuleni łykamy recovery 2.0 i stajemy na nogi ;)

Według mnie najlepiej brać przed i po każdym treningu.

Co do grafiki-ja tylko rzucilem pomysl, sprawa jeszcze do konsultacji z innymi. Do piątku/soboty zdąże obdzwonic i obmailować zainteresowanych . Fight24 ma kolory "bojowe"-pomarańcz, żółć, czerwień i czerń. Myślałem, że może do naszej tematyki bardziej pasowałyby azjatyckie motywy (grafiki, kaligrafie i stylizowane pędy bambusa-widzialem [...]

[...] o kolano 2 serie po 12 powtórzeń plecy sciaganie górnego drazka wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń oraz podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie x max 4 wolny 5 dzien tak jak 1 6 dzień wolny 7 dzień tak jak 3 Dodatkowo po kazdym treningu trening aerobowe 40 min z szybkim tepmem taki trening na początek mysle ze bedzie dobry pozdrawiam

klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]

Yoort Imo cwiczenie przedramion w Twoim wypadku- strata czasu. Sam ich nie cwicze, a najbardziej czuje je teraz po martwym ciagu (zakwasy po kazdym treningu!), mniej na drazku czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, [...]

czesc wbijam suste juz 2.5 tyg po kazdym strzale bol dokuczliwy na 2gi dzien, wbijam w uda w tylek to samo tez boli. Zmienialem igly 0.6 0.7 to samo dzis wbilem najwolniej i najdolkadniej jak tylko moglem... Nic moze to reakcja organizmu zobacze za tydzioen co i jak PS. po jakim czasie sie u was ta susta rozkrecala??

pare dni temu była o tym gadka , ale powiem ci że to nie jest dobry pomysł bieganie to też dość duży wysiłek przy którym męczysz całe ciało jeśli było by samo bieganie to 5 razy w tygodniu było by ok. ale ze względu na to ze dochodzi jeszcze trening na siłowni to ja bym radził zostać przy nim mięśnie rosną jak odpoczywają , i zeby rosnąć musisz [...]

ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]

Za mało aerobów robię. Od jutra po każdym tyg dodam 30 min. Przyznaję się, że ostatnie 2 miechy ćwiczę porządnie. Poprzeddnie dwa były takie se.

1. WIEK:19 2. WAGA:73 -biceps:39 -klatka:112 -udo:53 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-metka 0,5mg 2-omnadren250 e3d 10ml, prop100 e2d, decaject200 e7d. 3- omnadren250 e3d 15ml, decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. [...]

clomid wykupie. A normalne jest ze po każdym strzale w piatek był trzeci wczoraj boli mnie tak poślad czuje trochę jakbym miał goraczke ale mierzyłem nie było tylko jakby osłabienie 36st i czuje sie też słabo przechodzi to po dniu dwóch ale teraz po tym trzecim strzale jest najgorzej Zmieniony przez - Bobson1010 w dniu 2022-05-01 05:38:51

Na wstepie- powodzenia. Co do treningow polecam 3x w tygodniu FBW, po kazdym treningu cardio do 20minut, jezeli bys sie na to zdecydowal, to brzuch robisz w ten sam dzien po cardio- nie zapomnij o rozgrzewce porzadnej i stretchingu. Po sobie wiem, ze po porzadnie wykonanym fbw nie mam na nic ochoty, a jak zrobilem w jeden dzien dzielony, to czulem [...]

[...] w dol cos co ci sie na boisku przyda.Mowisz zeby biegal na tentno wystarczy zeby sam po sobie widzial ktore tempo daje mu rowny w miare szybki bieg na dany dystans.Wiele treningow biegalem na tentno i jakos malo co sie roznia a nawet powiedzial bym ze sa gorsze niz trzymanie swojego tempa!Ale jezeli chcesz to sobie mierz tentno po kazdym biegu :]

Aha a co bys powiedzial na to , że W diecie wziął bym dodatni bilans kaloryczny , na siłowni (po skonczeniu act) bym robił plan na masę ale trenował bym dalej KIck-boxing i biegał po każdym treningu na siłce ,moze nawet dodatkowo robił bym a6w codziennie... ?? wtedy mysłe ze zalapal bym masy tam gdzie bym tego chcial w gornej czesci ciala a nie [...]

A, no i oczywiście po każdym treningu tak z 10minut na brzuch, z 2-4 ćwiczenia po 2-3serie.

j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i [...]

Martwy i przysiady robie tak od 2m-cy, takze maksow nie sprawdzalem. Przysiad konczylem serie na 70kg/8powtorzen, martwy 60kg 4-5powtorzen. Wyciskanie na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, [...]